以前にギックリ腰を体験している私がしてみていっちばん！！効いた
腰痛改善のストレッチを３つご紹介いたします。
１日１回３０秒でOK！！
とにかくこれをしろ！大腿筋膜張筋ストレッチ
大腿筋膜張筋？なにそれ、どこの筋肉？
骨盤の前側から太ももの大きな靭帯に付く筋肉です。
足を上げたり横に開いたりするときなどによく使います。
この筋肉が硬くなると骨盤を引っ張りズレたり
骨盤の動きが悪くなり腰痛の原因になってしまいます。
⇧矢印の方向に押す、腰からお尻にかけて伸びればOK(さらに伸ばしたい人は体勢を前に倒していく)
とある勉強会でこのストレッチを知りました。
その日から毎日30秒だけストレッチをしたところ、
腰が痛いと思う回数がとても減りました。
このストレッチはとてもやる甲斐があります！
意外と知らない！？お尻のストレッチ
二つ目は意外と知らない、お尻のストレッチです。
おしりは大殿筋と言われ骨盤の後ろ側～尾骨から太ももの大きな靭帯まで付き
広範囲にわたる2番目に大きい筋肉なのです。
この大殿筋も骨盤に付くため
硬いと骨盤が引っ張られます。
そうすると腰の筋肉も伸ばされ痛みにつながってしまいます。
⇧矢印の方向に足を引く。左の太ももからお尻にかけて伸びればOK(写真参考)
このストレッチをすると腰痛改善はもちろん、
骨盤回り、下腹部の血流もよくなるので女性特有の生理痛であったり
便秘やお腹を下しやすいなどの症状も一緒に改善しやすいので
女性にはとてもオススメです。
オーソドックス！足のストレッチ
3つ目はみんなが知っている
足の後ろを伸ばすストレッチです。
ここはハムストリングスと言って画像にある3つの筋肉からなります。
この筋肉も骨盤に付いてくるため
硬いままでは腰痛につながります。
⇧矢印の方向に伸ばす
簡単です。みなさん一度はしたことあるストレッチだと思います。
これならできますよね？
まとめ
こんなに簡単なストレッチ３つで腰痛が改善。
たった30秒1日1回でいいんです。
スマホ触りながら、YouTube、TikTok見ながらでいいんです。
できない理由を探すのはもうやめましょう！
それでも面倒だから、、、
そんな人は堺市駅前整骨院に頼ればいい。
いつでもご相談ください😊
