こんにちは！
堺市堺区の堺市駅から徒歩４分の
堺市駅前整骨院です😊
先日、腰痛改善ストレッチをご紹介したところ
反響が大きかったので、今回は、、、
肩こり改善のストレッチをご紹介します😊
もうすぐＧＷですね♪
どこかへお出かけや旅行に行ったり
公園に遊びに行ったりお散歩しに行ったりと
いつもより活動的になる方も多いのでは
ないでしょうか？☆ミ
急に運動をすると筋肉痛になるように
いつもと違ったことをすると身体も負担や
疲労を感じやすくなってきます！
「あ～肩こった～」「肩が重～い」
原因は様々で、旅行先だからこそ増える抱っこや
旅先の寝具が身体に合わなかったり
長時間の乗り物移動や、お出かけ先で沢山
ショッピングして重い荷物を持ち歩いていたり・・・
自然と姿勢が崩れ、首や肩にかかる負担はいつもの倍に。
その時は、「楽しい！」「嬉しい！」気持ちの方が強くて
感じにくい負担や痛みは、休暇が終わった瞬間に
出てきやすいのです💦
それを予防する方法がストレッチです！✨
前回ご紹介した腰痛改善ストレッチと併せて
今から紹介するストレッチをやってみてください🥰
準備するものは❕❕フェイスタオル1枚❕❕
ＳＴＥＰ１
フェイスタオルの両端を持ちます！
（広く持った方が可動域が広がりしっかり肩甲骨を動かせます！）
ＳＴＥＰ２
そのまま上に腕をのばします！！
（しっかり伸ばしきることが大事！！）
ＳＴＥＰ３
息をはきながらゆっくりと下ろしてきます！
（おろせるところまでおろすと効果的！）
常に意識することはしっかり肩甲骨が動いているかどうか！！
おろしてくるときは肩甲骨を背骨の方へ引き寄せましょう！
これを１日のどこかで２０回やってみてください😊
肩甲骨を動かしてあげることによって
肩まわりがスッキリします✨
筋肉が凝り固まって滞っている血流も
一気に流れてくれるので疲労をたまりにくく
してくれます◎
もう1つ大切なのは、水分補給です🧴
こまめに水分を摂取することによって、血液は
サラサラになり流れやすくなってくれます😊
熱中症対策、脱水症状対策にもなるうえに、
むくみ防止や疲労軽減にもつながってきますので
いつもより意識して水分補給しましょう！！
「楽しかった！」けど「疲れた。」ではなく
「楽しかった！」で終われるＧＷを🎶
ストレッチはＩｎｓｔａｇｒａｍにて
動画で投稿させてもらっています！！
是非、こちらからご覧ください➡Ｉｎｓｔａｇｒａｍ
